Heerlijk! Is het bij jou ook al lekker vakantie?
Vakantie is om uit te rusten en om samen met je gezin, partner en/of vrienden te genieten.
Omdat we uit ons vaste patroon getrokken worden, valt er veel regelmaat weg.
Dat zie ik bij veel mensen niet alleen in de vakantie, maar ook in het weekend gebeuren ten opzichte van de normale werkweek.
Maar nu is dat verlies van regelmaat en schema’s niet voor maar twee dagen, maar 2 of 3 weken en soms nog wel eens langer.
Daarom wil ik jullie nu wat tips en tricks geven om de vakantie goed door te komen. Om niet (veel) aan te komen en om ook tijdens deze vrije tijd te blijven bewegen.
Breng ook een patroon aan in je vakantie en plan je sportmomenten
Zoek ook in de vakantie een patroon dat bij je past. Deel je dagen in en plan je sportmomenten vooruit in.
Toen ik zelf net begon met werken in de sport en op vakantie was, en geen gym tot mijn beschikking had, heb ik training opgesteld die ik 2 keer per week naast mijn hardlooptrainingen deed. Dit om niet helemaal terug te vallen en na de vakantie weer opnieuw te moeten beginnen.
Deze training deel ik graag met je, zodat jij ook in je vakantie aan je gezonde leefstijl kunt werken.
Training die je altijd en overal kan doen
Het is een korte routine van 20 min en zeker in de vakantie heb je daar tijd voor!
De zijn de oefeningen, je doet deze allemaal twee keer achter elkaar:
- 1 min squat
- 1 min plank
- 1 min triceps dips
- 1 min speed dribbel
- 1 min rust
- 1 min lunge om en om links en rechts
- 1 min legraise
- 1 min push up
- 1 min burpees
- 1 min rust
Hardlopen
De zomerweken zijn ook een perfect moment om te gaan hardlopen.
Op mijn website van Fit Food Company vind je een goed schema voor beginnen de hardlopers:
HEALTHY LIFESTYLE LIEFHEBBER (fitfoodcompany.nl)
Ook deze trainingen kan jij waar en wanneer je wil volgen!
Eten op vakantie of tijdens dagjes uit
Oké, ik beken, tijdens mijn eerste vakantie toen ik volledig in de sport werkte, gaf ik 15-20 uur groepslessen per week.
En in de vakantie was ik (toen nog) jong en onbezonnen en deed ik niets.
Boeken lezen en relaxen daar bestonden mijn vrije dagen uit.
…vervolgens kwam ik terug en was ik 7 kilo zwaarder. Door 0 beweging, lekkere drankjes en niet nadenken over het eten…daarna heb ik het anders aangepakt:
Wat ik ook doe of waar ik ook ben, ik zorg dat ik op alle dagen 80% van de basisvoeding binnenkrijg. Vakantie of niet of een dagje weg of niet. Dat raad ik jou ook aan.
Probeer ook je vaste eettijden aan te houden om de snoep- en snaaiverleidingen te weerstaan. Natuurlijk mag je jezelf ook wat gunnen, maar bedenk je dat jij de moeite waard vindt.
Fijne vakantie zomer (vakantie)!
Ik wens iedereen een hele fijne zomer, geniet! Pak je rust en doe leuke dingen.
Mocht je nog vragen hebben over bovenstaande, stuur me dan gerust een dm. Ik zal alleen niet altijd direct antwoorden, want ook ik ga lekker genieten van mijn vrije tijd 🙂